老年人锻炼应选择打太极拳

        我国已进入老龄化社会，提高老年人的生活质量，使老年人度过一个幸福愉快的晚年，运动是老年朋友生活中不可或缺的一部分，适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该选择什么运动方式进行锻炼呢? 

　　研究证明：打太极拳对老年人的健康非常有益，应该成为“首选的锻炼方式”。经常习练这种中国传统“身心合一”技艺的老年人患高血压的可能性降低，而且身体更加强壮。心脏功能的改善和肌肉力量的加强意味着，打太极拳应该被视为老年人保持身体健康的首选方式。 

　　根据香港科学家的研究，从脉搏跳动频率的测量结果看，打太极尤其能够改善动脉血管的扩张与收缩。此外，打太极还能增加膝部肌肉的力量。太极拳的吸引人之处在于，可以随时随地习练，不受装备或场地的限制。

　　当然打太极拳只能说适当绝大部分的老年人，选择锻炼的方式因人而宜，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。同时运行的方式应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。