青岛百岁老人养生各有高招 102岁老人井水洗澡

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　　拥有良好的养生之道是长寿的根本，近日记者采访了解到，岛城很多百岁老人都有自己的一套养生“秘方”。102岁的何云峰，夏天为了“去燥”爱用井水洗凉水澡，冬天则喜欢抱着暖水袋睡热炕；103岁的朱世芳，通过读诗让自己心境安宁；而多位女寿星则注重脚部保暖。岛城医学人士指出养生方式因人而异，足部的保暖是一种比较科学的方法，可多用热水泡脚。此外，还可适当食用一些温性食物补充人体的“阳气”。

　　夏天重“去燥”，冬天重保暖

　　10月1日一大早，记者来到崂山区王哥庄的何家社区，就见到了102岁的何云峰老人，他身形瘦削，个子很高，大约一米八 ，体重120斤左右。老人说话声音洪亮，身体非常硬朗 ，每周还能自己出去赶两次集，来回四里地很轻松。

　　他的儿媳妇姜秀英告诉记者，老人身体一直很好，而且很有劲儿，夏天的时候，院子里的井水压泵都是自己压。“他压完了之后，就直接舀着水洗头、洗澡。”众所周知，井水的温度一般保持在8℃～15℃，即便是夏天很热的时候，社区里的很多年轻人都不敢直接用来洗澡。而何老汉丝毫不以为意，他说，自己洗澡是用来“去燥”，有时一天能洗好几次。而他这样洗凉水澡已经有很多年了，他说：“以前我都是去河里洗澡，现在河里不干净了，我就在家用井水了。”

　　到了冬天，何云峰却很注重保暖。据家人介绍，他的老伴48岁就去世了，所以一直以来都是他自己照顾自己。“冬天他的衣裳穿了一层又一层，晚上再自己灌上2个热水袋放在被窝里，睡热炕，或者用着电褥子。”由于保养得当，老人这么大岁数却几乎不生病，偶尔的一次两次小感冒，也吃点药片就压下去了。

　　对于养生，何云峰只认准一点—对身体好的就去做，不好的坚决不能做，要听医生的。以前何云峰抽烟很多，有一次他去医院做检查，医生告诉他必须戒烟。没想到，回来后他真就把烟给戒了！想抽烟的时候，他就吃山楂片、吃姜糖，直到现在再也没有抽过一口。姜秀英说，老人的自制力和对身体健康的重视，让很多年轻的子孙都佩服。

　　白天多晒太阳，晚上枕诗入梦

　　就像许多小孩子睡觉前都要听童话故事，103岁的老人朱世芳睡觉前也要读读《沂河诗草》，这就是她的养生秘诀。朱世芳翻开其中的一本，指着一页向记者自豪道，“孙道明写的！那是我小儿子！”朱世芳每天晚上睡觉前都要读读诗，一方面是她的爱好 ，另一方面也能使自己的心境更加平和安宁，有利于更好的睡眠。“已经成为了一种习惯，要是哪天不读一读，铁定睡不好觉。”儿子孙道揆告诉记者，朱世芳骨折后有段时间住在医院，第一天晚上就没睡好觉，非要回家睡觉，说要读读床头上放着的诗才睡得香，第二天孙道揆就赶紧帮母亲带来了心爱之物。

　　除了睡前要读诗，没事儿的时候朱世芳也喜欢晒着太阳读读诗，这已经成了朱世芳日常生活中的一部分。天气好的时候，老太太总喜欢对着外面的天空，顺口来上几句唐诗，“我有时候听见了，就在旁边笑，也不打扰她。”孙道揆告诉记者，朱世芳常常像个小孩子一样认真地背诗，最喜欢的就是李白的《静夜思》。

　　身上穿得不多，脚上必穿袜子

　　而岛城最长寿的111岁老人王玉玲，则一年四季都爱摇扇子，让手腕充分活动，以前没有崴脚的时候她还爱在屋里溜达溜达。她的三儿子郑惠民说，母亲在七八十岁的时候，一般都是晚上八点多钟就睡觉了，早上五六点钟起床，但是上世纪90年代搬到目前的新居后，老人的作息就变得很有意思：白天想睡觉的时候就睡一觉，到了晚上反而比较精神，能坐着和家人玩到很晚也不困。

　　记者了解到，王玉玲老人也有不爱穿厚衣服的特点，盖的被子也都是比较薄的那种，但是小腿到脚的部分却盖得严严实实。郑惠民说，母亲从来不怕冷，虽然不会经常泡脚，但是会保持足部的温暖，很少不穿袜子。

　　而记者在探访岛城其他老人时也发现了这一共同点，像100岁的欧文莲、102岁的郝金香、103岁的朱世芳和万秀云，都十分重视足部的保暖，甚至一年四季都穿着袜子。但是也都不喜欢穿太厚的衣服和盖厚被子，就算是冬天，也不会把自己捂得严严实实。

　　小脚可能不得不穿袜，而“大脚”的朱世芳也告诉记者，“年轻的时候就天天穿袜子，现在已经习惯了，夏天也穿。”朱世芳的儿媳范欣宜告诉记者，她平时会按照天气状况给老太太更换袜子，“穿着袜子让脚暖和了，浑身都暖和。”同时，她每天都会帮老太太洗袜子，鞋子也会经常更换，始终让老太太的双脚保持温暖干燥的状态。

　　专家说法

　　凉水澡促血液循环，但应因人而异

　　开发区中医院的营养科主任尹喜玲告诉记者，“从中医角度来讲，女性属阴，男性属阳，所以男性比较怕热，女性比较怕冷。”尹喜玲说，上述几位老人注重脚部保暖是一个比较科学的方法。“老人尤其是心脑血管疾病患者要格外注意保暖防寒，对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心，这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、预防疾病。同时，也要注意充分休息。”

　　尹喜玲还介绍，在日常饮食中，可以多吃些红枣、萝卜、橘子、牛肉、鸡肉、鹌鹑等温性食物，以提高机体的御寒能力。“另外像姜、黄酒等都是温性的食物，具有温热散寒的作用，能够促进血液循环，改善四肢发冷的作用。胃寒的病人可以稍吃一点姜，喝点热的黄酒，也能助于身体储存"阳气"，让身体感到温暖。很多人在吃海鲜的时候习惯喝点黄酒在医学上是非常合理的，因为海鲜性寒，黄酒能中和寒气。”

　　对于何云峰老人喜欢洗凉水澡的情况，尹喜玲认为：“洗凉水澡还是因人而异，如果经常洗凉水澡形成了习惯，在冷热刺激下可以增强血管弹性，促进血液循环，但是如果不经常洗，还是不建议老人这么做。”

　　文/本报记者 郭玉华 实习记者 朱薪雨

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