老人秋季适“养收”避免剧烈运动

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　　近几日气温明显变化，老年人的养生也需适应季节变化，在“养收”原则的基础上，保养体内阴气，做到养阴防燥，润养五脏。

　　顺应季节特点，做到心境宁静中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，老年人容易情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。

　　因此，老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调养精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。

　　适当参加活动，避免动之过剧运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于"收养"阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

　　老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。

　　专家表示，对于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。

　　最佳睡眠时间为23时～凌晨1时

　　专家表示，早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。

　　秋天的最佳睡眠时间为子时(23：00～次日1：00)入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。记者 金川

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