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预防老年骨质疏松应提早二三十年开始， 节食爱苗条易伤骨密度
广州日报讯
（记者伍仞 通讯员魏星、陈瑶璇）如今年轻人的理财意识越来越强，早早就开始为退休后做准备。但除了财务状况外，身体也需要我们为以后早做打算。在二三十岁时，我们体内的骨量实际上已经达到了一生中的最高峰，再往后骨质开始随着年龄的增加而流失，几十年的时间里相当于在“吃老本”。到了老年时还剩下多少骨量可以作为“退休金”，很大程度上取决于年轻时储备了多少。
专家指出，年轻时的健康饮食和生活方式，实际上都是在为日后预防老年骨质疏松做准备，尤其提醒爱美的年轻女性，爱苗条而节食减肥、怕变黑而不晒太阳等做法，其实非常不利于骨质的储存。
预防老年骨质疏松
提早二三十年开始
广州市第一人民医院脊柱外科主任医师温世峰介绍，医学界对骨质疏松的关注是循序渐进的。在早期，往往到年老的患者发生骨折、需要做手术了，才发现发生骨折是因为骨质疏松已达严重程度。到了这个地步，患者痛苦，手术的花费也不低。
后来，医学界的关注焦点前移到严重骨质疏松，认为即使没有出现骨折，严重骨质疏松也需要治疗。再之后，提出在骨质疏松出现症状时就已经要重视，比如有时候在腰背、有时候在双腿、双臂的游走性的疼痛，有可能提示骨量开始丢失。实际上，从重度到一般程度的骨质疏松，都应该引起重视。
广州市第一人民医院南沙医院骨科主任医师蔡维山介绍，以该院进行的骨关节置换手术的患者的情况来看，五成是由骨质疏松所致。在南沙，不少村民保健知识比较落后，中老年患有骨质疏松的概率高出老城区两成。
温世峰表示，如今的理念是不仅要关注已经骨质疏松的患者，更提倡提早二三十年在年轻时就预防。“二三十岁时是体内骨量的高峰期，年纪大以后有多少骨量可供流失，就取决于之前你骨量有多少。打个比方，就是"年轻时存够钱，以后才有养老金"。”温世峰说。
爱苗条怕晒黑
最伤骨量储备
温世峰特别提醒年轻女性，爱美之余也要为老来打算，不要得了年轻时的风度，老来却驼了背，“老人驼背发生的原因其实是骨质疏松后，脊椎发生了微骨折。”
首先，女性偏爱苗条身材，但也要注意，瘦的人的骨量储备往往不会太多，“因为肌肉会为骨头提供营养，只有肌肉饱满时骨头的营养才充足，骨质疏松的一个治疗方式就是肌肉理疗和锻炼，来改善肌肉血运。肌肉松弛了，表示营养状态开始变差，容易慢慢发展出骨质疏松等问题。”
另外，不要为了减肥而节食、挑食，一定要注意饮食均衡，含钙和维生素较高的蔬果、肉类、海鲜要适当多吃。
在生活方式上，要适量、适当地运动，最优的选择是游泳，跑步、打羽毛球等也可以，但不主张爬楼梯、爬山，也不提倡过度运动。每个人的体质是不同的，坚持最重要。
“白雪公主”们或终日不见天日的办公室白领也要注意了，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，而维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，因此最理想的是每天日晒一到两小时，也是增加骨量的好方法。
不恰当使用激素
也易致骨质疏松
南沙目前的大型医疗机构相对短缺，当地居民的保健意识较差，一般性骨科疼痛滥用激素也是骨质疏松发生率偏高的诱因。由于腰间盘突出，64岁的庄伯常年腰腿痛，不仅无法正常活动，即使躺在床上，也会痛得辗转反侧。之前，实在忍不住了，就会到村医疗站打几针。一次药效只有数小时。严重时，他需要每天打两次针。实际上他打的是激素类药物，易毁损骨质，频繁打针其实就是滥用激素，治标不治本。
蔡维山提醒，市民应该多到正规医院体检。一旦有病症，即使只是小疼痛，也应及时就医咨询，避免病情加重。
骨质流失
最先从脊椎开始
温世峰表示，到了一定年龄后，最好找医生测测骨密度，尤其是女性进入绝经期后，骨质疏松的发病率会直线上升。骨密度在-1以上为正常值（注意不是正1），-1~-2.5则为骨量减少，低于-2.5则是骨质疏松。“但对于年轻人来说，正处于储备骨量的时期，如果年纪轻轻，骨密度就只有-1，也不能掉以轻心。”
普查性质的骨密度检测仪器主要测量的部位是手腕或者脚踝。温世峰指出，最容易骨质流失的部位其实首先是脊椎、髋部，其次才是手腕和脚踝。脊椎、髋部的骨质情况可以使用CT、磁共振、X光等方法来检查，但普查性的检查仍然也有意义。
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