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有基础病长者登山要量力而行
文/广州日报记者翁淑贤 通讯员胡琼珍
重阳节到，民间向来有登高祈福、转运的习俗。每年一到这个时节，一些平时不常爬山的长辈也会加入登高的队伍，跟年轻人一道热热闹闹上山祈福赏秋色。但俗话说“人老腿先老”，专家提醒：日常锻炼少的长者，特别是腿脚协调能力明显下降的老人家，重阳登高时切莫“争上游”，一定要量力而行。
“有高血压、心脏病或骨关节炎、骨质严重疏松等基础病的老人家，重阳节尽量不要凑热闹去登高。”南方医科大学珠江医院骨科中心主任李奇教授提醒说，爬山、登高是一项耗氧量较大的运动，如果掌握不好强度，对有心血管疾病或骨关节等基础病的患者很可能“雪上加霜”。这类老人家实在想登高祈福的，建议尽量坐索道或电瓶车上山，并且最好由亲友相伴，带足日常用药、及时服用，以免节外生枝。
而平时有规律锻炼、身体状况良好的老人家也要量力而行，登山前应先看清上下山规定路线。比如像一些热门的登山线路，高峰期间可能规定单向行走，老人家应及早留意，避免迎着大批人流逆行磕碰，增大意外风险。
“俗话说"人老腿先老"，上了年纪的老人不少都存在不同程度的退行性关节病。”李奇指出，从保护关节的角度来看，老人家应尽量走平路，避免爬陡坡或登梯级，以免增加关节的压力、加重磨损。而由于肌肉力量减弱、腿脚协调能力下降，即使是在缓坡，下行时关节受到的冲击也相对较大，老人家应尽量放慢脚步，避免受伤。
专家支招：
避开雾霾风雨 穿合脚防滑鞋
李奇建议，身体状况良好的老人家想去赏秋色，应从以下方面早作准备——
装备：建议轻装前进，晴朗的白天要防晒，可穿浅色衣服；登高风大，可带上帽子、风衣备用；选穿的鞋子应合脚、防滑；如果没登山手杖，找个结实的棍子帮助节省体力；汗巾、水壶也不可少。
天气：要避开雾霾天，以免吸入过多空气杂质影响健康。另外，大风或下雨时莫登山，以免陡增意外。
应急：如果出现头昏等不适，应马上就近坐下休息并求助，切莫贸然坚持前行；若不慎扭伤，可就近找小卖部讨些冰块或买冰水敷患处，切莫揉搓以免加重症状。
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