长寿老人会睡觉

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　　聂勇军

　　中国老年协会通过对100名老人睡眠时间的调查，结果发现，老人长寿与睡眠时间关系极大：每晚睡7～8小时的老人，寿命最长；平均睡眠时间不足4小时的，死亡率是前者的两倍；而每晚睡眠时间超过10小时的，80%的老人不会长寿。

　　人们常说，30岁以前睡不醒，30岁以后睡不着，许多老人不善睡眠，失眠严重，睡眠质量很差，这既与老人的不良睡眠习惯有关，也与老人的精神因素有关。老人睡眠时间过多或过少均不好，那如何保持正常的睡眠时间，安心睡个好觉呢，以下几点应引起老人的注意：1．睡前不吃东西。睡前吃东西，会加重肠胃负担，影响睡眠质量，导致无法及时入睡。2．睡前不喝茶，尤其是喝浓茶，浓茶有刺激作用，不利于睡觉。3．不发怒。人一旦发怒，因为情绪变化就会引起气血紊乱，导致失眠，甚至引起老人脑血管方面疾病的骤发。4．不蒙头睡觉。这是因为被子里的空气非常脏，而且蒙被子睡觉，造成呼吸困难，对于行动不便的老人来说有可能发生窒息危险。5．不仰卧睡眠。国人习惯了仰卧睡眠，但科学方式应是侧身屈腿睡觉，以右侧卧为佳，这样睡既有利于浊气排放，也利于骨骼的保养。

　　6．睡中不张嘴。张嘴睡觉既不卫生，还易引发口腔疾病。7．睡后缓起床。老人起床时，不能像年轻人那样一掀被子一跃而起，要牢记三个“一分钟”：醒来后，在床上躺一分钟再起身；起身后在床上坐一分钟；两条腿下垂在床沿再坐一分钟。以免因突然起床而引起脑缺血、心肌缺血等，导致猝死惨剧。8．早睡早起。早睡早起身体好，对老人来说，一般晚上10时前应上床睡觉，第二天早上6时前准时起床，一天睡觉时间不宜过多，也不宜过短。9．安心睡觉。睡觉时就心无旁念，一心睡觉，不要在头脑里放电影，如果对白天相关事进行回想，那就无法及时入眠，睡得不香，第二天起床时会感到很累。10．适时午休。午休作用非常大，既能起到精神加油站的作用，又能对晨起睡眠不足部分进行补充，还能起到调节神经作用。午休对治疗老人常见的冠状动脉及减少心脏病发生率也非常有效。

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