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本报记者 刘光斌 见习记者 唐菁
近期淄博气候多变,天气阴晴不定,温差也较大,很容易让人患上感冒等疾病。9日,由本报和漱玉平民大药房联合举办的齐鲁晚报大篷车活动走进张店家具城社区,为社区居民带去了夏季养生专题健康讲座；同时针对春夏换季期间气候的多变,给市民讲解了一些适度、科学锻炼的建议。
老人多不知锻炼多久为宜
体育锻炼是增强机体免疫力的首选。记者在社区调查发现,现在老年人的锻炼意识都很强,10人中会有8人坚持每天锻炼；但多是早晚出门散步、快走,或是跳一跳广场舞。
今年69岁的王女士平时血压有些高,还患有冠心病。“平常锻炼的话,只是每天早晚坚持散步2个小时左右。比较清闲的时候,每天三次往外跑,去公园里边溜达。”
62岁的刘女士是广场舞达人,“晚上7点开始一直跳到8点半,有时候还觉得跳不尽兴,就一直跳到9点多,然后再散步回家。不过可能有时候运动太剧烈,回家身体会稍有不适。”
“现在社区里大概有3600多人,其中约三分之一是中老年人。”家具城社区居委会一名工作人员介绍,散步、放风筝、打太极拳是老人们较为常见的锻炼方式。
然而很多中老年人对锻炼的时间、方式及锻炼程度都没有概念。“一般早上四五点钟就醒了,会到附近公园溜达溜达。别的运动还真不知道能做啥,也不知道怎样锻炼才合适。”经常散步的侯女士说。此外,锻炼至何种程度,广大老年人也大多不知,“我跳广场舞的时候,觉得得满头大汗才有用。但也有人认为只要疏通一下筋骨就行了。”刘女士说道。
老年人锻炼以出微汗为宜
“体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心,但是对广大老年人来说,他们的体育锻炼有着多种限制,年龄较大、器官衰退或者有疾病在身,这都限制了老年人锻炼的方式及强度。”健康专家刘晓燕指出。古人所说的夏练三伏,对老年人是不适宜的,老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。
“尤其冬夏,天气变化大,一旦剧烈活动,过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化,易诱发心脑血管疾病。”刘晓燕介绍,老年人的体育锻炼应适度,无论是散步还是广场舞,都应当以将要出汗或有小汗为准,在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。
有氧锻炼应尽量选在黄昏
夏天夜短,本来睡眠就少的老年人也大多选择早起,清晨锻炼是多数老年人的习惯。但是刘晓燕指出,进行较长时间的有氧锻炼,清晨反而是最不合适的时段。“多数老年人都会选择在早晨出门到公园锻炼,但是这个时间选择是错误的。早晨空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到充足的氧气。且经过夜间睡眠,人体的血液黏度比较大,因此晨练尽量以活动筋骨为目的,不要进行较长时间的锻炼。”刘晓燕认为,老年人的有氧锻炼应尽量选择在黄昏。
“锻炼的时候,记得带上一壶水。夏季天气炎热,需要不断地少量饮水,补充流失的水分。但切忌狂饮,不仅刺激胃,而且超过1000毫升时,造成水利尿,反而促进水分的流失。”刘晓燕说,中老年人在体育锻炼时,由于体质比成年人弱,较容易出现脱水的情况。经过夜间睡眠,人体的血液黏度比较大,倘若水分流失较多的话,容易导致心血管疾病。
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