让老人安度“苦夏”

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　　芒种过后，气温一天比一天高，盛夏的脚步越来越近。炎炎夏日，不少老年人出现“苦夏”症状，具体表现为食欲不振、四肢无力、神思倦怠等。老年人如何安然度过“苦夏”？专家建议，老年人可以通过调整饮食和日常起居，变“苦夏”为“怡夏”。

　　夏季饮食，宜选择清淡易消化的食物，少吃糯米、马铃薯等易滞气的食物。蘑菇、西红柿、豆腐、木耳、冬瓜、苦瓜等清淡营养的蔬菜在夏季餐桌上非常受欢迎。另外，绿豆汤是消暑佳品。

　　有的人夏季贪凉，吃生冷的食物降暑，其实这对健康非常不利。夏季可以多吃苦味食品解暑去热，起到增进食欲 、健脾利胃的功效。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、苔菜都属于苦味食物，但吃苦味食物也要适量，否则会适得其反影响健康。老年人可以在夏季喝苦丁茶、莲子芯、决明子，有清热平眩降压的功效。

　　夏季炎热，容易烦躁不安，老年人一定要管理好自己的情绪，平心静气。夏季的作息要规律，一定要保证睡眠充足，午后小憩30分钟。室内要勤开窗通风换气，空调温度不要低于16℃。

　　冷水洗浴虽然一时凉快，但会使毛细血管收缩，不能持续散热。洗热水澡或热水洗脚才能使毛细血管扩张，有利于散热。

　　记者 赵丽云

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