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42.195公里，即便对于一个年轻人来说，也是一段遥远的路程。
现如今，许多中老年人却爱上了挑战这一距离——观察近年来的马拉松赛事便可发现，其中老年参与者不在少数。
75岁的邵全法就是其中一人，自65岁第一次接触马拉松开始，他在十年时间已参加了八十余场马拉松赛事。
从零开始
65岁挑战马拉松
奖牌、证书……邵全法的书房里，摆着一个红色铁盒，里面装满了他参加马拉松比赛的纪念品，像这样的盒子，他还“有一个更大的”。
十年时间，超过八十场马拉松比赛，足迹遍布全国。让这个75岁的老人在跑步圈中小有名气。而这远未达到邵全法的目标，“我的短期目标是跑够100场全马，而且要一直跑下去。”
邵全法的马拉松之旅，开始于2006年。那是他退休的第二个年头，为祖国航天事业奋斗了一辈子的他，此前从未有过长跑的经历。
“那时候看见人家跑马拉松，我就很敬佩，一听说四十多公里，都有点胆战心惊的感觉。”邵全法居住的社区附近有个体育场，退休后开始锻炼的他，认识了几个爱跑步的邻居。在邻居们的鼓励下，65岁的邵全法开始了跑步锻炼。
锻炼伊始，邵全法跑步的距离并不算长，每天跟着其他跑步爱好者在操场跑圈。朋友之间的信任与鼓励，也让这个65岁的老人有了坚持的动力：“有了要跑马拉松这个目标，再加上其他人对你的希望，自己也有这种试探的劲头、精神，这点很重要。”
邵全法回忆，那时北京的街道上，汽车还没有如今这么多，操场跑够了，他就开始尝试每天在周边的马路上进行晨练。
“为了不让自己感到乏味，我每天都选择不同的道路。今天跑这个路，明天再跑别的一条路，跑得太远了，我就坐车回家。”与此同时，邵全法也向其他马拉松爱好者请教跑步经验，从跑步的注意事项，到平时的饮食营养，他都以完成马拉松为目标。
邵全法要参加马拉松，起初家人并不同意，毕竟他已经65岁，此前又从来没有过长跑的经历，家人怕他的身体承受不了：“不过他们看我只是在家周边跑跑，就没怎么管，我也就越跑越远了。”
2006年初开始，邵全法几乎每天都会出门跑步，最远一次，他从南五环附近的家中，一直向南跑到了大兴区的边上。不到一年时间，邵全法脚上的回力鞋，鞋底几乎磨穿。随着跑步距离的加长，他的信心也逐渐积累起来。
锻炼了不到一年时间，2006年10月15日，邵全法参加了北京国际马拉松比赛：“那是我生平中第一次参加全程马拉松，第一次就跑了3小时48分，这也是我到目前为止第二好的成绩。”
跑遍全国
最多时一个月参加四场比赛
第一次跑马拉松，最紧张的还要数邵全法的家人。由于怕出意外，邵全法的女婿一路驱车跟随，每过几个路口，邵全法就能看到女婿在路边加油的身影。如今回想起来，邵全法还觉得有些可笑：“现在北京堵车了，他就算开车想跟着我，也跟不上了。”
一个马拉松跑下来，邵全法瞬间成了社区的名人，不仅仅是因为他65岁“参战”的年龄，也因为3小时48分的优异成绩——周边的社区七八十名马拉松爱好者中，邵全法排名第三，许多年轻人都不是他的对手。
有了第一次马拉松的成功经验，2007年，邵全法开始参与其他城市的马拉松比赛。郑州、兰州、厦门、烟台乃至重庆，都有邵全法的身影：“很多人都想，山城重庆还能跑马拉松？但去了感觉很好。”
“有些地方的马拉松，我是一年都不落，比如厦门马拉松，一直跑到今年。”邵全法发现，自己参与马拉松的十年，也恰逢长跑运动在国内逐渐兴盛的阶段。全国各个城市的长跑赛事越来越多。
“在我的感觉里，这也是我们国家发展，城市发展面貌变化的一个体现。”在邵全法看来，参与各个城市的马拉松赛事，不仅仅是锻炼身体，还能感受地方风貌，甚至是享受“整个城市各个方面都为你运转”的感觉。“除了马拉松，还有什么机会能让整个城市那么多部门、那么多志愿者为你服务？这种感觉比旅游还开心。”
“那一年我们在兰州跑，年龄大的一群人跑得不快就在一起。沿途几个小时一直有兰州市民给我们加油，我们当时就觉得特别有激情。”自2007年起，邵全法每年都参加十余场马拉松比赛，可谓去遍了全国各地的马拉松赛事。频率最高时，他甚至一个月内就参加了四次马拉松比赛：“每次比赛我并不追求速度，只要是关门时间（指马拉松比赛结束的时间）跑回来就行。”
量力而为
老年马拉松目标在参与不在速度
跑出了名气，越来越多的人开始愿意跟着邵全法跑。平时锻炼，邵全法也总能碰上认识他的跑友。
这样的现象，却让邵全法有些困扰，虽然对自己的马拉松知识很有自信，但自己毕竟已是七十多岁的人，带着年轻人“训练”，让他有些吃不消：“有朋友说，邵师傅我跟你跑，特别轻松。他是可以轻松了，我累啊，是不是？”
“平时锻炼我也愿意单独练，因为跑步需要专注，也要根据自己的身体状况，保持一个特定的节奏。”邵全法表示，老年人参与马拉松，国内外都有不少先例，可见马拉松并非不适合老年人。但是要持久地参与马拉松这项运动量很大的运动，老年人也需要注意许多问题。
“马拉松是个综合的项目，经常锻炼的人，不仅要面对跑步中的问题。每天的生活怎么安排，参加运动后如何恢复，乃至你应该有什么样的饮食结构，坚持这个活动的频率，都需要注意。”邵全法建议，最初参与马拉松，老年人最好能够找到跑步相关的资料进行学习，同时循序渐进，避免伤病。
即便是已经可以完成马拉松比赛的老年人，也应该注意随着年龄变化，调整自己跑步的速度。
“有些人总是觉得，这次我跑了四个小时，那下次我就争取三个半小时。这样的想法并不好，可能就会蛮干，导致受伤。”邵全法建议，老年人参与马拉松，应该有意识地把速度调慢一些，逐年增长马拉松的完赛时间：“有些老年人跑马拉松，哨一响就玩命地跑。后程跑不动的时候，看到身后一拨人跑上来，就赶紧追着人家跑，过一会儿又追另外一拨人，我觉得这样的习惯很不好。我觉得老年人跑马拉松，并不是以速度为目标的，应该以参与为目标。”
老年马拉松
关门时间能否长一点“现在方便大家锻炼的条件越来越好了，但我觉得还不够均衡。”邵全法表示，以北京为例，奥林匹克森林公园等大型公园，目前都设置了专门的跑步道，规划了相应的跑步路线。但大多数市民公园仍没有此项设置，“公园里设置一条塑胶跑道，成本应该不会太高，但对于锻炼益处就很大。”
除了硬件上的提高，邵全法坦言，对于老年人锻炼来说，最欠缺的还是各方面软件提升。
“比如国外的老人参与马拉松比赛，除了一些针对老年人的激励外，还有很多适合老年人的规则，比如关门时间长一点。美国那个96岁的老太太，跑了十多个小时，还有团队在保障，这个我们还做不到。”邵全法建议，马拉松赛事设置中，除了按照年龄对参赛选手进行分组外，还可以在临近终点处设置服务于长时间跑者的缓冲区域。只要跑者在一定时间内跑入该区域，无论多长时间完赛，都应该认可其参赛成绩，“这样的规则如果建立的话，许多老年人都会有更大的参赛热情，也能避免许多老年人努着跑的情况。”
适合老年人参考的锻炼资料、书籍，也是邵全法期待的，“马拉松训练的书我买了许多，但是针对中老年人的还没有，比如老年人参加几次比赛比较合适？平时锻炼应该是个什么强度？希望能有更专业的人士有针对性地进行一下研究。”
主笔 吴楠 插图 宋溪
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