长寿老人有三个共同点心率慢肺活量大握力强

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　　（记者 张昭）健康长寿只能靠遗传？美英两国科学家通过大量调查研究得出长寿老人的三个共同点：心率偏慢、肺活量大、手握力大。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强说，提升这三方面能力其实十分容易，只要从现在开始练习，就能给自己一个健康长寿的未来。

　　三个方法降心率

　　大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有研究对比老年人心率与寿命的关系，结果发现，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

　　“心率偏慢不仅说明心脏功能好，身体的代谢率也相对较低。”郭振强解释说，静息心率能在50-65次/分是健康心脏的标志，老年男性朋友可以尝试三个方法，使静息心率能保持在60次/分左右。一是常运动，使心脏功能得到锻炼；二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快；三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

　　肺活量可测寿命

　　肺活量可以预测寿命，这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论。研究显示，肺活量大小和身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

　　“肺活量即人在深吸气后，最努力所能呼出的气体总量。”郭振强介绍说，提高肺活量主要靠坚持运动。适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车、轮滑、爬山、健身操、羽毛球、篮球、足球、太极拳等，建议每次活动时间保持在30分钟左右，一周运动5次。此外，经常做做扩胸运动，或者通过吹气球、吹蜡烛等调节呼吸的方法，也助提高肺活量。

　　练习手劲方法多

　　美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出结论，双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。《英国医学杂志》刊登的研究报告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度。

　　郭振强表示，提高握力的途径有很多，最直接的就是经常使用握力器等器械进行练习，像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。他特别提醒，练习握力的同时，还应注意身体整体素质和肌力的锻炼。由于握力练习都是单手，练习时一定记得左右两侧同时训练，别荒废了一侧手臂。

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