给工作的“咖啡”加点“奶糖”

无忧保职场指南早报：健康生活、美丽工作是健康周刊的口号，但在采写本期主题时，发现不是人人工作的时候都是美丽的，包括心情；他们工作着，但并不快乐，他们有职业倦怠症。 职业倦怠症，听上去一个很远却又很近的词汇，“远”是它似乎很专业，“近”是仿佛自己隐约也沾上点边。 其实，职业倦怠可谓人人都有，差别只是程度不同或者频率不同罢了。你的职业倦怠症状如何？你又是多久才“发作”一次呢？ 专家指出，生活和事业兼备的白领人士很容易导致抑郁心理，从而产生对工作及生活的倦怠感。如何克服这种职业上的倦怠感，重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？ 如果把工作重种种压力与不快产生的倦怠情绪，比作一杯原味的咖啡，那么本期奉献的种种突围招数，就是让你自己往“咖啡杯”里加点“奶糖”，让它口感更润滑、味道更香甜，把快乐元素注入工作。【个案讲述】某律师事务所李小姐语录：习惯＝麻木？惶惑！坐标：国贸大厦 现状：律师事务所的工作是非常辛苦的，成天高强度地泡在办公室里不说，还有很多加班。忙的时候是凌晨３点下班，稍微好些，平时八九点回家是家常便饭。这样的我，几乎没有个人的时间，反正感觉就是卖给了公司。有时候的确有过不想工作的念头，但是也很无奈，没有办法的。事情永远也做不完，不想做只会积少成多、越来越多，到最后自己更加辛苦。 观点： 由于没有时间，也就没有刻意去调节这种倦怠情绪，到了最后，习惯了也就感觉很自然了，倦怠感也会自然平息。你说这算不算一种麻木？突围瑜珈、温泉、逛街：趁着流行风，去学学瑜珈或者泡泡温泉，在优雅的环境和舒缓的音乐中慢慢放松心情。有时月几个好友逛逛巴黎春天、来雅百货，买条中意的裙子，也算是对自己的犒劳。某家电集团工程部经理 孟先生语录：协调客户时，赢了一次不难，难的是持续赢下去。坐标：银行中心现状：从学校毕业８年就在海尔集团工作，从最早的成都，到后来的南京、广州、杭州、福州，再到现在的厦门，他不断更换工作地点。现在，他不仅仅负责厦门，还负责泉州、漳州和龙岩，因此，时常感到力不从心，时常有一种倦怠感袭来。家电行业工作压力非常大，不仅每天要工作到晚上８、９点，而且很少有假日休息时间，特别是海尔要力争在家电行业中占据世界５００强的一席，难免会牺牲员工的一些休息娱乐时间，作为工程部主要负责人，更是一刻也休息不得，手机是２４小时要开机的，所以自己的个人休息时间是少之又少。观点： 极大的工作压力，迫使自己不断地充电学习，尽管有时工作回来已疲惫不堪，但不学习就意味着被淘汰的危机感时刻在警醒着，即使很倦怠，那也要努力克服想办法不让自己倦怠下去。突围 睡大觉、泡吧：现在工作节奏这么快，如果每天都使自己的神经处于紧绷状态，没有去好好做一下调整，那工作起来是非常压抑的，对此，孟凡伟深有感触。他说，他自己平时工作倦怠了就是好好睡个觉，很少到外面诸如爬山、度假，难得一个月去泡吧一次。某国际贸易公司人力资源主管 张小姐语录：倦怠是个难关，手心还有温暖；工作仍有快乐。坐标：厦门邮电广通大厦现状：重复在同一家企业工作久了，总会产生一种倦怠感，工作的压力让自己力不从心。压力主要来自３个方面，首先是上层领导对后勤服务工作的重视和支持不够，其次是各层员工素质参差不齐，做事方式方法不同，第三是关于个人成长方面，若得不到进一步培训和学习的机会，倦意便会产生。职业经历：张伟珉从事行政人力资源管理已有８年多的工作经历，两年前见到她时，她是在一家房地产服务公司工作，那时怎么也看不出她的半点倦意，今天见到她时，她刚从一家国有ＩＴ高新企业跳槽到一家外商投资的国际贸易公司，这期间她还休息了一个月。突围 运动、逛街、旅游：运动是让倦怠感消失的最好办法，打羽毛球、爬山、跳操是她最喜爱的方式，而逛街、旅游和看不同书籍也是她必修的“课”，她认为，在工作产生倦意的时候出外旅游一下，更能消除倦怠感，因为旅游可以在全新环境中发现新事物，沉淀工作带来的思想负担，自由放飞心灵，回来之后会感到精神焕然一新，疲惫的心态又将变得更为积极。某公司项目经理杨先生语录：曾因倦怠而转行坐标：国际银行中心 现状：我曾经从事过导游的工作，说到底先是为了赚钱，其次的目的才是顺便旅游一下，当然同时还是要兼顾工作的。要知道导游并不轻松，服务性行业本来就辛苦不说，工作中还掺有很多未知因素，时时刻刻需要应对变数。所以一年半后，我改行从事了其它职业。不能不说当时也是由于某种对职业的倦怠因素在里面的，感觉自己无法再从这份工作当中获取某种快乐或是某种经验，那么到了这种程度的确应该考虑给自己一个转变。突围旅游、健身：因为当过导游、也因为爱好旅游，我常在换工作的间隙，背上行囊，寻找心中的香格里拉。当然，健身也是很好的减压或发泄方式。某广告代理公司周先生语录：拼命工作ＶＳ拼命玩乐坐标：帝豪大厦 现状：不夸张地讲，我每天都有职业倦怠情绪，这在我参加工作大概一个星期以后就开始了。当这种情绪很强烈的时候，我常常不想进办公室，进了办公室也往往思想开小差，整日迷迷糊糊的。观点：总觉得星期一实在是很无聊，而星期五才是人生的开始。突围 蹦Ｄ、泡吧、美食：我的处理方式就是在周末疯狂地玩乐，蹦Ｄ、泡吧、美食……越新奇的玩法越能发泄自己。当然，平时对工作的厌倦情绪积压到周末去发泄，也就意味着工作时应该拼命工作，玩的时候要拼命玩。某公关公司客户经理吴小姐语录：放大假让自己暂时解脱坐标：国际会展中心现状：我曾经有一阵子很讨厌走进自己的办公室，看见一沓一沓堆着的文件就更加反感，要花很大心思才能静下来打理它们。为此，我还专门去咨询了一个心理学硕士的朋友，于是认识到了“职业倦怠症”这个词。突围 放长假：朋友为我解释了这个症状，建议我放松一下，作适当的调节，于是我费了很大劲，才说服自己放一个长假。就这样，暂时抛弃手头的工作，我请了长达近半个月的大假，彻底给自己一个假期。在长假里，我去了一些地方旅行，果然不失为一种调整自我的好方式。游山玩水之后，重拾原来的朝气，工作效率也提高了。【自我测试】你患上职业倦怠症了吗？ 工作多年，你是否觉得自己越来越像一部工作的机器，活力、激情、斗志，被忙碌而没有空隙的工作重压打磨得已全无棱角，日复一日，像个疲惫的陀螺。要小心，很有可能，你已经患上了职业倦怠症。 一、你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有喘不过气来的感觉？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会二、你是否感觉缺乏工作自主性，往往老板让做什么就做什么？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会三、你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会四、你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会五、你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况？Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会六、你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会七、你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会八、你是否以前都很上进，而现在却一心梦想着去度假？Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会九、你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会十、你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会十一、你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？ Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会十二、你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？Ａ、经常Ｂ、有时候会Ｃ、从来不会 把你得到的分数相加一下吧。选Ａ得５分，选Ｂ得３分，选Ｃ得１分，快看一下你测试的结果吧： １２—２０分，很幸运，你还没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。 ２１—４０分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，你得要为自己的职业状况进行一些反思和规划。 ４１—６０分，你很危险，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作中的状态不佳，长此以往极不利于个人发展，最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。【专家观点】“工作倦怠”三大表现及其诱因 仙岳医院心理专家刘医师指出，一般工作倦怠分为三个方面：情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落。中国人力资源开发网联合国内众多知名媒体进行的“中国工作倦怠指数调查”中表明：中国有７０％的职业人士出现了不同程度的工作倦怠，“工作倦怠”已成中国职场人士的“通病”。 刘医师向详细分析了工作倦怠的三大表现及其诱因。 情绪衰竭 个人认为自己所有的情绪资源都已经耗尽，感觉特别累，压力特别大，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感、紧张感。中高级白领长期处于高压下的紧张状态，很容易情绪衰竭。玩世不恭 会刻意与工作以及其他与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己的工作，对其意义表示怀疑。成就感低落 个别人会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。这种情绪主要出现在部分公务员、老师以及公司普通职员身上。 专家们介绍说造成工作倦怠的诱因通常有以下几种： 不能获得提升；所从事的工作不具有挑战性；工作负担太重；投入得不到相应的回报；对直接上司的管理方法和风格不满；与单位所强调的价值追求格格不入；对单位内部的沟通状况不满意；与家人的关系不融洽；人际关系很伤脑筋；规章制度不够合理等。 在“中国工作倦怠指数调查”中，公务员、物流／运输、教师是最容易产生工作倦怠的群体，而工作倦怠表现在新人参加工作后，最初是工作不上心、对顾客爱理不理；中期是玩世不恭、成就感低落；而晚期则显示频繁跳槽、自暴自弃。【对证下药】三帖药方 赶走“倦怠” 　　该如何重新调整自己的心态，尽早走出“职场倦怠期”的心理泥潭呢？集美大学心理学老师为我们开出了不同的“药方”：文／柳芹药方一 把握时机调换岗位　　如果你真的感到职业不适合，如果你仅仅是看在“钱”的份上才疲于应付，那长痛不如短痛，找个机会向老板言明自己的处境和期望，给自己换个更适合的岗位。如果对方勉为其难，干脆另谋高就。做自己喜欢做的事，你才不会感到倦怠。药方二 给工作的“咖啡”加点“奶糖”　　一项工作干久了，似乎轻车熟路，实际上会有“吃剩饭”的感觉。其实，“剩饭”也罢，鲜菜也罢，关键是要调整好自己的“口味”，不断地变化一些花样，就像给咖啡加点奶糖一样，使你的工作不再“苦涩”。 在工作中，要让自己不感到倦怠，除了我们通常所说的责任感外，还要抗拒机械的“搬砖”心理，不断地创新，不断地进步。只有创新才有动力！药方三 科学规划 职业生涯　　许多人虽工作很久，但仍不知道适合做什么，对前途迷惘。专家指出：走上职业道路，就等于走上了一条连环衔接的道路。从短期看，工作可给人成就感和满足感；从长期看，现在的工作是为未来积累能力。坚持不懈地走下去十分重要。频繁地换工作，对职业成长不利。　　因此，跳槽还是坚持，不要根据自己的“设想”，而是要根据实际工作环境提供的条件。积累到一定的地步，就需要重新评估现有的工作条件是否适合发展，选择合适的机会变换职业。（刘琴、陈金龙）

全国十三五规划明确全民参保计划，将在2020年前基本实现。全民参保是政策指向也是新的市场空间，无忧保坚定信念承担起企业的社会责任，努力做国家全民参保计划的践行者。 小编有话说：谢谢这么优秀的你来看文章，有什么想对小编说的尽管来吧，大家的支持就是我们的动力，欢迎大家踊跃发表疑问，欢迎吐槽，社保生态圈群：248069515