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无忧保职场指南早报：笔者认识一位职场前辈，每每当他和别人闲聊的时候都会分享自己的心得：上班的时候从来不会想着家里的事情，一心一意工作；下了班也从来不把工作相关的事情带回家。这是他工作近四十年一直秉持的信条，很大程度上帮助他在生活和工作上取得不错的成绩。如今职场能有多少人做到工作和生活划分得如此清楚？与其说这是种学会生活工作的能力，不如说是一种人生境界。近期，职场资讯做了一个关于“你会把工作情绪带回家吗？”的调查，调查显示，66.3%的受访者表示会把工作情绪带回家，而33.7%的受访者表示不会。
职场人每天紧凑而高压的工作，本来就容易滋生很多消极情绪：被老板莫名其妙地骂了，委屈；工作量不能按时完成，紧张；被下属顶撞不买账，生气；无意中得知工作量还不如自己的同事工资是自己的两倍，羡慕嫉妒恨；被HR通知去谈话，恐惧；自己白辛苦了一年，考评成绩确是最后一名，伤心羞愤……这些情绪，由于种种现实的顾虑无法表达：生气，很容易被看笑话，流泪，被看作是无能弱者的行为，这些都是影响自己的职场形象，所以，大部分成熟的职场人都会选择故作若无其事。
这些压抑隐忍的情绪回到家后，卸下社会的面具，冲着最亲近、不设防、让自己觉得最安全的人就发泄开了，借着家务、孩子、双方感情等所有理由都能引发情绪。那时的宣泄是一种心理需要，是一种放松，是一种任性，是一种觉得自己无论如何都会被接受的信任感。但是这样的方式对家庭关系、对亲密关系是非常有伤害性的，对于被你莫名其妙上火的亲人来说就是一种无名的伤害。往往很多人在发泄过后，会很后悔自己的言行伤害到了家人朋友，但又很无奈，情绪如一匹脱缰的野马，想控制也控制不了。特邀心理专家马丽将分享一些简单易行的控制情绪的方法，帮助职场人摆脱恶性情绪的魔爪。
控制情绪的前提是察觉。要训练自己清楚地辨析情绪的能力，在发作前对情绪有个清楚的认识：来自何方？为什么事情？因为何人而引起？我为什么会有这样的情绪？让我想到了什么？另一个察觉时察觉情绪来时身体的感受：比如心跳加速，呼吸急促，脸部充血，声音有点微颤……抓住风雨欲来的征兆,可以帮助更好的控制。
察觉情绪的前提是知晓。对任何事情的控制来自于对它的了解，情绪也是，可以回顾一下自己成长中和任何上面所说的消极情绪有关的事情，比如生气，想自己最生气的时候是如何发作的？会说哪些话？有哪些行为？
处理情绪最好的是把真实的感觉直接表达给让你产生情绪的人。比如你也可以直接对上司说“你这样说，我很难过。”，这比你对几个朋友同样的牢骚发好几遍，或者回家找家人泻火有效。
设立缓冲带，提前做准备。如果白天就已经知道自己压抑了某些情绪，可以在进家门前，先找一个让自己放松的地方：咖啡馆、瑜伽馆、**馆、舞蹈班等让自己通过喜欢而放松的方式给提前释放掉。
提前告知家人。可以在平时就跟家人交流：“我有的时候冲你无名发火，其实只是因为白天在公司里遇到事情心情不好，而在家又暂时还没有学会控制，所以，和你无关，以后再遇到我不讲道理，发脾气，你可以擅自离开，就任我一个人留在房间里好了，我不会怪你的。”这个方法可以将家人受到的情绪伤害降到最低。
最后，讲一个形象的故事叫：从老板到小狗。某男在公司被老板骂，回家骂老婆烧菜难吃，老婆气得骂孩子只知道玩不好好学习，孩子无缘无故被骂，很生气地跑去把玩具拆得乱七八糟，又冲着宠物小狗踢上两脚。这是一个负面情绪传递链。所以，以后当你准备对家人发脾气时，请想想可怜的孩子和小狗，想想这个故事。（完）
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