书摘：舒缓压力的四个提示

无忧保职场指南早报：书摘：舒缓压力的四个提示

当你感觉到危险的时候，不论你是打算逃跑还是站在原地不动，你的身体都准备好了随时换档。不幸的是，现代生活的压力会导致身体的这一机制时常处于启动状态。不论是找不到停车位．还是和孩子发生争执，大部分人都过于频繁地触动了“战斗或逃跑，，机制的按钮。尽管适度的压力有助于人们专注于手头的工作和任务，但如果问题持续不断地出现，人们就会为此付出代价，最终出现压力过大、血压上升、无法集中注意力、焦虑、体重超重以及免疫系统削弱等症状。所幸的是，有几个简便易行、立竿见影的方法可以帮助你把血压降下来。

1．通过为别人祈祷来帮助你自己：密歇根大学的尼尔·克罗斯进行的一项研究表明，为别人祈祷有益于你自己的健康。在采访了一千多人，询问他们的祈祷内容、财务状况和健康状况之后，克罗斯发现为别人祈祷有助于祈祷者减轻财务压力，增进身体健康。有趣的是，祈祷得到物质东西，比如一辆新车或者更好的房子，却得不到这样的好处。

2．听古典音乐：加利福尼亚大学的斯凯·查菲及其同事研究了哪些音乐最能帮助人们在经历压力之后降低血压。在实验中。他们先是让参与者们从数字2397开始，逐次减去13，不断数数（比如：2397，2384……），以此使人们变得焦虑起来。为了增加人们的焦虑感，每隔三十秒钟，实验者就会用消极的方式干扰参与者，催促他们加快速度（比如“快点，继续”）。数完数以后，一些参与者被单独留下来静静地待一会儿，另一些参与者则被留下来听三种音乐的一种，这三种音乐是古典音乐、爵士乐和流行乐。最后给每个人测量血压，结果显示，听爵士乐、流行乐的参与者与安静待一会儿的参与者获得了一样的恢复效果。与之相比，聆听古典音乐（卡农和维瓦尔第的音乐）的参与者则更为快速地获得了放松，而且血压也恢复到了放松状态的正常水平。

3．日光浴：维吉尼亚精神和行为遗传学研究所的曼修·凯勒及其同事进行了一项研究，旨在发现阳光对人们的情绪有什么影响。他们发现，在气温和气压都比较高的天气里，只要人们在户外活动半个多小时，他们的心情就会变得更舒畅，记忆力也会有所改善。日光浴不足半小时的人常常比正常人更容易情绪低落，也许正如这些研究者指出的，其中的原因就在于人们讨厌在天气好的时候被禁锢在室内。

4．每天大笑：你笑，整个世界就会对你笑；你哭，心脏病就更有可能光顾你。这是很多有关幽默和压力的心理学研究得出的结论。用幽默来应对压力的人拥有非常健康的免疫系统，他们得心脏病的机会比一般人少40％，做牙齿手术的时候感到较少的痛苦，而且寿命比平均寿命多4.5年。2005年，马里兰大学的迈克·米勒及其同事让实验参与者观看了一些电影片段，有些片段让人感到焦虑紧张（比如电影《拯救大兵瑞恩》的开头三十分钟），有些片段让人捧腹大笑（比如电影《当哈里遇见萨丽》中的**情节）。参与者们的血压在看完令人焦虑的电影之后大约升高了35％，而在看完幽默片段之后却降低了22％。据此，研究者们建议人们每天至少大笑十五分钟。

（田成杰2012-11-26整理）

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摘自《59秒》，[英]理查德·怀斯曼（RichardWiseman）/著，冯杨/译，山西人民出版社2009年12月出版。

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