职场压力大，你要培养同理心

无忧保职场指南早报：工作压力是摆在职场人面前的难以摆脱的现状，各行各业中抱怨工作压力大的事情屡见不鲜。这些职场人在工作中筋疲力竭，在情感上必备不看，开始变得愤世嫉俗。其根源就是压力过大。

　　为什么压力在不断上升呢？大部分压力同现实世界当中的不确定性，以及我们组织中不断发生的变化有关系。

　　许多人都在过度工作，在工作上投入的时间比以往任何时候都要多。工作和家庭之间的界限早已模糊，或甚至是消失了。还有与上司和同事之间经久不衰（有时甚至是毒性的）矛盾冲突，使得我们时刻提防着，让我们变得十分易怒。在这些情况下，我们的表现和身心健康必然会收到严重影响。工作似乎就是负担。我们感觉自己到了崩溃的边缘。而想要在工作中获得幸福感，可能性甚至微小的快要不存在。

　　好消息是：有些人不会筋疲力尽。尽管工作环境艰苦，他们依旧茁壮成长。为什么？部分原因在于同理心，一种情商能力，拥有抑制压力的强大力量。同理心是“行动中的同情。”当你处于同理心的状态下，你尝试去理解他人的需要、渴望和视角。你感受且对他们的身心健康表达真实的关心，然后你便会有所行动。

　　职场达人表示，展现同理心让他们不再关注自身，进而同他人在更深层次建立起联系。他们认为：展现同理心会产生生理效果，使我们得以平复，增强我们的长期持续性。同理心在我们体内唤起反应，进而激活（正面的）副交感神经系统，此系统能够逆转（负面）交感神经系统带来的压力反应。因此，不仅仅是他人会受益于我们的同理心，我们自身也会获益良多。

　　有研究帮助人们解放自己的同理心，打破筋疲力竭的恶性循环。首先，你需要练习一下自我同情（Self-Compassion）。然后，你要准备好改变一些你同他人打交道的习惯性方式，这样你和他们才能够从你的同理心中获益。

　　假若你真的想要解决压力问题，那么你就必须不要再逞英雄了，开始照顾关心一下自己吧。

　　自我同情包括：

　　1. 试图真正地了解自己，以及自己于工作当中在情绪上、身体上和智力上的体会；

　　2. 关心自己，而不是自我封闭；

　　3. 采取行动帮助自己。

　　下面是两个练习自我同情的实际办法：

　　当工作压力很大时，我们常常想花更多的时间去“把事情做好”。但是过度工作其实是一个陷阱，而非解决办法。仅仅依靠完成更多的工作，很少能够解决问题，反而常常会让事情变得更糟，因为本质上，是我们自己在给自己制造压力。

　　我们把他人和问题拒之门外，以为如果我们能够脱身，那至少可以完成自己的工作，而不至于身陷他人戏剧性的事情当中。当没有任何事情得以改变，或甚至变得更糟糕，我们便放弃。而这恰恰是一个恶性循环：过度工作导致更多压力，压力又引发孤立，孤立使得我们放弃，而这最终滋生更多的压力。因此，当你备受压力时，与其增加工作时间，还不如寻找方式去让自己焕然一新。练习，做个有心人，多花时间陪伴所爱之人，还有，我们敢说多睡会儿吗？

　　压力常常源自失败时或没达到预期目标时，我们对自己的苛责。我们忘记把自己当作活生生的、会呼吸的、有感觉的人类。与其让自我批评给你压力，不如承认自己的感觉，承认在相似的情况下他人也会有你这般的感受。同时，对自己好一点，宽恕自己。把自己的心态从倍感威胁转向自我同情，这将会增强你的韧性。

　　自我同情会让你在情感上更容易去帮助别人。但我们需要看到的是：同理心不是很多工作场合的准则。事实上，缺乏同理心，甚至是人格解体，都是情感衰竭的特征，同时还伴随着倦怠感。想让移情成为你在工作中与人相处的正常方式的一部分，以下是一些建议：

　　大多数人能够不假思索地抛出一大堆理由，来论证为何你不该在职场同他人交朋友。而我们认为恰恰相反。工作当中，真实的联系和友谊十分重要。根据哈佛格兰特研究（有关人类发展的最长的纵向研究之一），对于身心健康和幸福感而言，拥有暖心的人际关系是至关重要的。其他研究显示，关心他人和感觉自己被他人关心能够降低血压、增强免疫力，总体上会变得更加健康。

　　我们总是爱听我们想听的，而不是真的在听，这是被偏见和成见所误导的。这妨碍了我们理解和同他人建立联系的能力。由此而来的矛盾则导致了许多不必要的压力。为了防止这个情况，我们需要保持对他人的好奇心。问问你自己，“我该如何了解这个人从哪而来？”以一颗开放的心聆听，这样你才能够获得他们的信任，而这对于你的压力水平，以及影响他人的能力都是有所裨益的。

　　指导他人对生理和心理都有积极影响，有助于修复人体的自愈能力和生长过程，增强体力。当我们足够在意他人，愿意对其发展投入时间，我们就变得不那么专注于自己，这有利于平衡压力和倦怠带来的毒性影响。

　　如果你和同事之间的目标不一致，而这恰恰会给你带来压力，那么你可以尝试着，（就实际位置而言）把对话转移到一个你能把其他人的需求放在中心的地点上。

　　对于同理心和同情，我们需要注意一点：在我们对抗压力的斗争中，它们是非常强大的力量——在它们失去效力以前。但是运用过度也会造成伤害。过度的同理心会对你的情绪资源造成负面影响，还会导致同情疲劳（compassionfatigue）。当同情成为负担，甚至造成更多压力时，这种现象就会发生。因此，请密切留意自己的极限，当同理心超出控制的时候，要用策略去抑制。

　　尽管如此，还是值得冒险的。一旦你致力于在乎自己，你就能够开始在乎他人。在此过程中，你将会建立引起共鸣的关系，而这种关系对于你和你的同事而言，都是有帮助的。

买房，摇号，落户，孩子入学都受社保影响，无忧保作为业界领先的个体社保自助缴纳平台推出全国社保代缴服务，保你社保不断缴。

小编有话说：谢谢这么优秀的你来看文章，有什么想对小编说的尽管来吧，大家的支持就是我们的动力，欢迎大家踊跃发表疑问，欢迎吐槽，社保生态圈群：248069515