午睡是门技术活，职场人，你掌握了吗？

无忧保职场指南早报：春困秋乏，经过一上午紧张的工作，吃了午饭，你是否感觉昏昏欲睡？这时，你的脑子明显不够用了，不违背规律是人类在这个强者林立的地球上生存下来的法宝，所以，困了累了，恰逢午休，不妨歇息一下，哈气连天的工作更影响工作效率。但午睡这个技术活儿有人还没掌握。

　　午睡时是个技术活，睡得好了，下午精神抖擞，睡得不好，下午工作精神呆滞，那么很多人要问了，什么是健康的午睡呢，有很多人不喜欢午睡，晚上睡得晚，早上起来太崩溃，中午还不睡，身体迟早亮红灯，总之，学会正确的午睡方法，是最便宜、最安全的“保健法”，谁不午睡谁吃亏。

　　午睡是个技术活儿四大好处

　　1. 有益防病健体

　　一项新研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

　　2. 激发创造力

　　也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

　　3. 提高记忆力

　　美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处方理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

　　4. 让身材更苗条

　　最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的“减肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

　　很多人午睡过后，觉得更加累了，这是因为你的午睡姿势出了问题。大多数上班族都是无床而休，伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些午睡姿势都是错误的。这样不仅不能达到午睡的效果，还会引起不必要的职业病！

　　那么，如何正确午休，才能让自己下午精神充沛呢？

　　饭后不要马上睡

　　饭后马上午睡，大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再休息20分钟左右，然后进行午睡。

　　要有正确睡姿

　　正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品，以免减少头部的血流量；双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环。

　　“午睡三宝”

　　如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让你的午睡事半功倍。

　　午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

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