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无忧保职场指南早报：加班是职场人士绕不开的坎，以至于把所有的时间贡献给了工作，没时间陪女朋友，没时间照顾家庭，错过孩子关键的成长期。很多人不是在加班，就是在加班的路上，根本没有自己的私人时间。在越来越高的社会压力之下，我们为了工作不得不牺牲一些个人时间甚至是家庭生活。
实现工作与生活的平衡真的是神话吗？今天小编跟你聊聊，如何在高强度的工作的情况下还能拥有自己的生活。
一、你的工作与生活平衡吗
如果出现以下心态，你的工作和生活可能已经在不平衡的状态了：
工作上：
惧怕每天早上上班，一想到办公室就感到厌恶；
难以集中注意力，工作上没有任何创新思路；
很久没有因为工作成果而兴奋。
生活中：
超过半个月没有读书学习；
听到微信、邮件提示音感到紧张；
经常熬夜工作，没有时间休闲娱乐。
二、为什么会失衡
当你觉得生活被工作绑架，你需要给自己几分钟的时间反思一下你的工作心态是什么。
1. 打工者心态
这类人通常采取一种“薪水心理”——他们只为了薪酬而工作，别无其它动机。一方面抱怨老板给的工作任务多影响生活一方面又害怕不做会因此被老板刁难，于是进入上班、下班后被老板@、被迫加班、心情超差、工作效率低下……这样一个恶性循环中。
为什么感觉到生活与工作不平衡？因为他把自己的工作时间当作廉价商品卖给了客户，当客户要求你买一送一、加量不加价，自然感到不痛快了！
2. 事业者心态
这类人常被称为“工作狂”，由于长期自我强迫、超负荷工作，容易缺乏生活情趣，逐渐变得情绪浮躁、性情冷漠，以自我为中心，忽视家人的感受，缺乏付出和获得爱的能力。
3. 理想者心态
有些人则希望家人及衣食住行良好与工作及薪酬、事业的上升达到完美平衡。这些人所谓的平衡，其实是在工作与生活之间来回妥协，期望自己的工作和生活时刻都让人满意。结果就是，两边都无法真正成功。
无论你是打工者心态的被动失衡，或是事业者的主动失衡，还是理想者的纠结型失衡，都要意识到，这种不平衡不是健康的状态。对于主动性失衡的人来说，尤其要注意身体需求，而对于其它两种类型则需要更多解决方法。
三、如何制衡工作与生活
在不得不面对高强度的工作状态下，平衡工作与生活几乎成为一句正确的废话。我们需要做到的是制衡，让其成为一种动态的平衡。
1. 分清事情主次
通过管理时间来赢得时间。对于很多人来说，在一个工作日塞进尽可能多的工作是不正常的。不要尝试做太多预订，制定一个工作清单，将每天的工作项目分清轻重缓急，标识急需立即完成的工作即可。否则，一堆事情放在手上，这个做一下那个做一下的结果就是什么都做不好。确定要先完成那件事后，就专注地把它做完再去做其他事，不要做到一半跳去做别的。把所有事情都置于优先级别只会耗费你的精力。
2. 学会说“不”
学会对不合理的工作安排说“不”。很多时候，不懂得拒绝别人是谋杀我们个人生活的最大杀手。如果上司或者同事说“这个报告你今天能给我吗？”你不能立马说“哎呀，来不及”，要说“好的！”然后停顿几秒钟再说“如果下午赶这个报告，你让我做的另一个报告就要推迟到明天了可以吗？”如果他觉得这两个报告都重要，自然会去自己想办法了。
这个先说“是”再说“不”的技巧不是阳奉阴违，而是先照顾到对方的情绪再来处理问题。同时，如果你是管理者，也应该学会正确分配工作，向下授权。
3. 设定小目标
把每天都过得完美不太现实，但我们可以每隔一段时间为一个项目埋头苦干，拼尽全力；每周挑出一个晚上进行读书学习；每月参加一次聚会，结交一些新朋友；每年选一个假期与孩子来一次旅行……
4. 注意你的身体需求
不要沉迷咖啡因和熬夜工作。白天提高效率，尽量不要把工作拖到很晚，长期熬夜工作会导致第二天早起没精神工作效率低下，进入死循环。
可以给自己定个时间，例如每晚11点之后就不看任何电子屏幕，不回微信，确定没什么十万火急的事情需要处理的情况下，就关机看书准备睡觉。
此外，良好的饮食习惯和规律的运动也可以帮助我们保持身体健康，带来持续充足的干劲！
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